[...] żeby robić szpagat na 80-90% to w pełni wystarczy żeby wymachiwać nogami powyżej swojej głowy. ALe niezapomnijmy też o rozciąganiu rąk, kręgosupa, głowy, barków. Ponieważ jak rozciągniemy całe ciało to daje lepsze efekty we wszystkim. 3. Najlepiej wybrać 4 - 5 ćwiczeń i je powtarzać co jakiś czas, a nie dużo ćwiczeń i robić je raz. Przy [...]
Postępy.. Widocznych chyba(?) jak na razie brak, ale nie spodziewałem sie cudow po trzech dniach.. Mieśnie, napiecie mięśni już czułem po drugim dniu. Teraz (po 3cim) czuje wyraźnie. I dopiero dziś mniej więcej łapie koncepcje jak poszczególne ćw. prawidłowo wykonywać oraz wchodze w rytm. Przemyślany program, nie da się ukryć. Wyglada to tak jakby [...]
[...] obciążenia jest w wypadku wariantu normalnego (czyli na 90 stopni) spowolnienie ruchu w końcowej fazie opuszczania nóg na grunt. kardis: mimo szczerych chęci nie wiem jak ci pomóc, usiłuje sobie wyobrazić jak ćwiczysz i co jest źle ale mi to nie wychodzi. A że coś jest nie tak, to z Twojego opisu wyraźnie to wynika. Amaimon: szóste ćw [...]
[...] mieć to co chciałem dopiero po: 1) cyklu A6W (był umiarkowany zarys boków, słabo kratki) 2) miesiącu ćwiczeń na brzuch na maszynach w siłowni (wyraźny, w spięciu) 3) dopiero jak połączyłem 1 + 2 (czyli robie znów A6W + siłka) zaczynam mieć efekty takie jak chce i w rozsądnym tempie. Obawiam się że A6W w twoim wypadku (podobnie jak w moim) będzie [...]
Co mam zrobic jak 4 dni nie cwiczylem tej szostki weidera ? on nowa zaczynac ? a jak zaczynac od nowa to mam tera czekac troche? bo czytalem gdzies ze jak sie chce od nowa to trzeba czekac z 2 tygodnie :/ prosze o szybka odpowiedz
[...] teoriami przedstawianymi przez róźne osobistości... nr: Jedni twierdzą że GH bierze się na noc, inni że 2 dziennie, rano i wieczorem, inni że z posiłkiem a i też słyszałem jak niektórzy zawodowcy wybudzali się celowo w środku nocy aby przyjąć dawkę... Teorii wiele, większość utrzymuje się do dziś, i to w medycynie szpitalnej. Co lekarz i [...]
cześć!! mam pytanie do was wszystkich?? czemu nie moge opalać sie jak mam piegi?? jakie jest tego zagrożenie czym to szkodzi?? myślałam ze jak pójde do solarium to te piegi sie zakryją a jak tu na forum czytałam to nie >>czemu??co zrobić zeby je zakryć??pomocy!!!!!!:(
[...] isc do lekarza) ostatnio jednak staje sie to dla mnie udręką poszedlem do lekarza i wyszedłem z niczym . problem polega na tym że : Bolą mnie plecy w okolicy lędźwiowej coś jakby prawa nerka coś w stylu jakbym lezal na plecach a ktos by mi na nich stal :/ ostatnio skojarzylem to z takim odczuciem jak sie golym cialem polozy na zimny metal . Gdy [...]
odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i jak dotykam palcem w to miejsce to w tym miejscu jest jakby dziura, czyli jakby kręg był wbity do środka, kręgarz powiedział mi że to jest na 100% przepukina i że jest mała jakieś 3mm i że można ją jeszcze wyleczyć, i powiedział że jeśli mu nie wierze to powinienem zrobić badanie na tomografie bo [...]
[...] które mają na celu stabilizację odcinka lędźwiowo-krzyżowego zazwyczaj pomaga. Jeżeli lekarz jednak kieruje Cię na zabieg to stan raczej jest poważny. Zorientuj się jakiego rodzaju będziesz miał zabieg - ponieważ teraz dostępnych jest wiele różnych zabiegów, jak np. polecana metoda endoskopowa, po której ulga jest natychmiastowa, ale [...]
a ja mam pytanie bo co roku jak ide nad wode po raz 1szy nawet na te 2-3 h to sie spalam na raka i mi schodzi skóra i wszystko mnie wkurza, w tym roku chce isc na solarke z 3-4 razy przed prawdziwym sloncem, czy mozna cos zrobic zeby sie tak nie spiec jak rak i zeby nie schodziła skóra? na słonce juz mam krem "20" bo mysle ze jak na [...]
sama mam pytanie.chodzę do solarium już jakies 2-3 lata i chodzę regularnie,ale mam wrażenie,że moja skóra się już nie opala tak mocno jak kiedyś,mam wrażenie jakby już bardziej nie mogła a wcale nie mam tak ciemnej skóry jak to kiedyś bywało.czy to możliwe,że już nie mam w skórze jakiegoś barwnika odpowiedzialnego za opalanie? co z tym zrobić bo [...]
[...] wcale rozciagniety, a co wiecej wydaje mi sie ze moge miec przykurcze dlatego postanowilem cos z tym zrobic. Wakacje sie zaczynaja wiec bedzie czas na porzadne treningi, jak dotad cwiczylem na silowni nic pozatym. Znacie jakas strone www lub materialy odnosnie sposobow rozciagania? Jakies sposoby rozciagania? Jak nalezy sie rozciagac, a czego [...]
Możesz połączyć spokojnie, myślę że powinno kopnąć dosyć . A nasycenie to na prawde jak chcesz, jedni robią inni nie robią. Jak kupisz duże opakowanie to możesz zrobić, jak małe to lepiej nie bo za szybko zeżresz
[...] skuteczne, silne. Pisales ze z tym cwiczeniem masz problem. Takze nie ty jeden, jest to typowy problem poczatkujacego. Zacznijmy od pozycji: -Nogi na szerokosc w pozycji w jakiej wykonujesz przysiad -Klata wypieta -Lopatki sciagniete -Rece rozstawione na szerokosc barkow, lub nieco szerzej, przed toba . Na czym polega ruch, ktory nalezy [...]
[...] przedni przez właściwe treningi rozciągające scięgna i mięsnie.Ale wogóle niemoge pokonać blokady w stawach biodrowych i mam kąt rozwarciua w szpagacie bocznym troche wiecej jak 90 stopni mimo dobrego rozciagniecia mięsni . Jak tylko pokonam ta blokade potem bolą mnie stawy i organizm broni sie przed tym wytwarzając jeszcze wieksza blokadę [...]
[...] przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie podciagania szerokim [...]
Puma jak ty to chcesz niby zrobic? Widze natloczone zle emocje. One przeszkadzaja w treningu, a nie pomagaja. Proponuje zmienic podejscie, trening jest jednym z narzedzi glownych, ktore maja zbudowac nowe zdrowe cialo, nowy life stayle i poprawic ci nastroj, wiec jesli cokolwiek budzi w tobie negatywne emocje - zmien no! podciagam sie co tydzien [...]
[...] chybotliwa takze w relacjie przod-tyl -> im wiekszy ciezary, tym wieksze talerze, a co za tym idzie, w polowie ruchu, sztangielka dotyka przedramienia. Mala anegdota, jakies 5-7 lat temu, zaladowalem na sztangielki circa 120 kilogramow. Rotacja + ocieranie sie talerzy spowodowalo u mnie przeciecie przedramienia. Musialem przejechac sie do [...]
[...] barkow, łokcie wąsko około połowe ruchu, moze nawet troche wiecej, najbardziej czułem głowe zewnetrzna, długiej prawie wcale moej pytania odnosnie tego cwiczenia: -jaka najlepesza szerokosc chwytu? -stosowac deske zeby miec wymierny obraz postepow a nie np skracanie ruchu czy dalej robic na wyczucie? -jak prowadzic łokcie(bo gdy mam [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
